每天踩一踩，45岁变25岁，年轻又漂

常言道：“人老脚先老，长寿始于脚”。脚底有着许多穴位，它们与人体五脏六腑和各个器官均有关联。因此光脚养生对孩子和中老年人的身心健康都十分有益，是最简便又有效的养生之道。

边看电视边踩黄豆

减肥排毒

这个方法简单易行，比较适合初学者。在电视前面的地板上铺上黄豆，在看电视的同时，光脚在上面踩15分钟即可。因为黄豆的大小刚好，能够温和地刺激穴位，从而相对轻缓地促进新陈代谢，排毒和燃脂。但是要注意，当肚子太饿或者太饱的时候都不可用此法。做完后立刻喝杯水，排毒效果会更好。

敲击脚底

消除疲劳

每天晚上睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，是内脏排毒功能增强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚次左右，运动完成约2分钟。

丝瓜络擦脚心

美肤祛斑

这种脚心美容法简便易行，每天洗脚后，用干丝瓜络等用力摩擦脚心，也可在临睡前两脚互相摩擦脚心，直至发热为止。能促使肾上腺分泌激素，减少色素沉着，

脚趾抓地

增强胃肠功能

如果胃肠功能较弱，不妨练习脚趾抓地，或者是用二趾和三趾夹东西，对经络形成刺激，持之以恒，消化不良、便秘或腹泻等症状将会得到改善。

光脚滚网球

缓解腰酸背痛

背和脚看上去相关不大，但足底肌膜、小腿肌肉与背部和颈部的肌膜都有关联，如果常年感到腰酸背痛，可以试试此法：把网球或高尔夫球放在脚底，用脚趾和足跟缓慢滚动按摩二至三分钟，，就能舒缓背部肌肉紧张和疼痛的症状。

赤脚行走

延缓衰老

此方法最大的优点是使掌心得到锻炼的机会，掌心是保持按摩平衡的重要部位，行走时尽可能让掌心得到刺激，可尝试走卵石路，或在家中准备一块带圆润突起的席垫。

中医认为，人体的十二经络在足底有与人体内脏器官相联系的敏感区。赤脚走路，敏感区会受到地面刺激，可通过经络传入大脑，协调系统器官功能，起到健身强体、延缓衰老、防止疾病的作用，益于机体的有效排毒。

一定要注意的足部问题

灰指甲：醋1斤熬至半斤，加入去皮大蒜头一只，二日后用醋每天浸手二次，一次10分钟，浸后再用清水洗

去角质：经常步行的人脚底容易长死皮，去除死皮的方法不对容易造成皮肤损伤，脚膜是一种能有效去除足部老废死皮、角质、老茧、一位的足部护肤品，用来滋润修复足部肌肤是最好不过了

排毒还可选择的蔬菜和水果食物清单:

1、山药

含有黏蛋白、淀粉酶、游离氨基酸、多酚酶、皂甙等物质，且含量极为丰富。可以预防心血管系统的脂肪沉积，防止动脉硬化。可以增加人体T淋巴细胞，增强免疫功能，延缓细胞衰老。其中的黏液多糖物质可以帮助形成骨质，增加软骨弹性。可以直接榨汁饮用，配合苹果和胡萝卜可以增加口感。

2、白萝卜

含有大量纤维，可以诱导人体产生干扰素，增加免役力，并抑制癌细胞的生长，对防癌、抗癌有帮助。萝卜中含有芥子油和粗纤维，对改善便秘，增加肠道的蠕动能力有良好功效。同时可以用来降低血脂、稳定血压、预防胆结石和动脉硬化。

3、土豆

土豆可以用来支持肝脏修复。热量低而纤维高，含钾很高，可以促进肠道功能。对帮助消化功能和关节炎有帮助。生土豆切成片或切碎，含在口里牙痛部位，可以治牙疼

4、莲藕

含有大量维生素C，和纤维，同时含有丹宁酸，可以帮助收缩血管，和帮助止血，对白血病人、产妇出血很有用。另外，莲藕含铁很高，可以帮助贫血病人，脸色不好，就靠它了

5、洋葱

是蔬菜中唯一含有前列腺素A的，前列腺素A可以帮助扩张血管，降低血液黏度，所以可以用来降低血压，增加冠状动脉的血液流量。洋葱所含有的硒具有很强的抗氧化性能，能够消除体内的自由基，增加细胞的活力和代谢能力，具有抗癌抗衰老作用。洋葱还具有杀菌能力，可以预防感冒。

6、芦荟

具有多糖的免疫复活作用，可以提高机体抗病能力。对各种慢性疾病都有帮助，另外芦荟本身具有胰岛素样的功能，可以用来降低血糖，帮助糖尿病患者恢复健康。

7、莴笋

能够改善消化系统和肝脏功能，刺激消化液的分泌，促进食欲，改善肝脏功能，有助于抵御风湿性疾病和痛风。含钾量很高，有助帮助排尿和改善便秘，并且对高血压和心脏病有极大好处。莴笋具有镇定神经的作用，可以缓解紧张，帮助睡眠。另外，莴笋含有碘，可以协助新陈代谢，并帮助缺碘的甲状腺亢进病人。

8、苦瓜

苦味食品一般都具有解毒功能。对苦瓜的研究发现，其中有一种蛋白质能增加免疫细胞活性，清除体内有毒物质。尤其女性，多吃苦瓜还有利经的作用，但私处部位和唇部肌肤有很高的相似度，一样娇嫩柔弱，需要好好呵护

9、南瓜

含糖很低，只有4%，人们总以为甜的就含很多糖，其实正好相反。植物里，往往越甜含糖越少。南瓜含有丰富的果胶，可以降低血液脂肪，含有微量元素钴，是身体胰岛细胞合成胰岛素必须的微量元素，有助于治疗糖尿病。体内垃圾堆积，会导致内热，对于内热产生的口味，

10、梨

是解毒的好食品，促进肝脏、肾脏排毒，清心润肺，支持整个呼吸系统健康。对风湿病、关节炎、便秘、痔疮都有改善作用，。

11、柚子

是最好的降血压食品之一，含有大量的钾而不含有钠。对心血管疾病和肾脏疾病患者有很大帮助。柚子同时也是保护呼吸系统的最佳食品，常饮柚子汁的人，不易感冒，也不易患呼吸系统疾病。所含有的维生素P，可以促进强化皮肤毛孔功能。

12、草莓

草莓的营养成分很容易被消化吸收，即使多吃也不会受凉或者上火。含有较多的类胡萝卜素可以保护眼睛。含有多种有机酸、果胶和矿物质，能清洁肠胃，强固肝脏，草莓就像长了黑头的鼻子，若有黑头粉刺大红鼻，，很快就见效。

13、葡萄

葡萄同样很甜，但是含糖却很低，每克中，只含有0.2克，很容易被细胞利用。葡萄皮中的白藜芦醇不仅能抑制发炎物质的运作，有效缓解过敏症状，。葡萄汁支持肝脏修复和排毒，同时有利尿作用，并对肾脏的功能有帮助。

14、哈密瓜

哈密瓜是最好的饮料，丰富的维生素A含量，可以帮助皮肤和黏膜的健康。对肾脏疾病有很大帮助，也可以用来作为排毒的饮料。，可滋阴补肾，强肾养发。每1公斤的哈密瓜含糖也只有77克，比米饭含量低很多，含有大量纤维、和果胶。对贫血病人也很有好处。

15、猕猴桃

含有大量的维生素C，可以预防癌症，同时，猕猴桃具有血清促进素，可以帮助稳定情绪和镇静心情。帮助忧郁症人走出情绪低谷。适合用搅拌来食用。

16、菠萝

含有菠萝蛋白酶，帮助分解吸收蛋白质，同时可以帮助溶解体内的血栓，消除炎症。另外菠萝可以帮助迅速改善腹泻的状况。可以作为调味配合各种果汁。

17、木瓜

含有丰富的木瓜酵素，帮助利用蛋白质，帮助分解脂肪，减少肠胃负担。想丰胸多食用木瓜，木瓜酶对乳腺发育很有助益，。

18、蜂蜜

好的蜂蜜是天然的好食品，含有人体所需要的全部营养，很容易被身体吸收。蜂蜜含有大量维生素c，改善面部痘痘，对于顽固痘痘，，它可以平衡油脂，预防痘痘再生，。蜂蜜具有多重功效，对肝、胃肠、皮肤、肺都有很好的滋补作用。

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